Tuleb aeg, mil need, kes otsivad erinevaid dieet tablette, pettunud paljudes süsteemides tablette, kontrollides ise tõhususe regulaarse dieedi eesmärk on vabaneda liigsest kehakaalust. Tänapäeva dieet on eriline koht, võtab kõige populaarsem dieet tärni ekraani, on loodud Pierre (Dukan), on läinud vahepeal ja on pikaajaline tava. Kiire dieet Dukanа neli etappi kehakaalu tunnustatud kogu maailmas dieettooted süsteemi "number üks". Vaatleme funktsioone kuulsa dieedi kiire kaalulangus.
Sisuliselt valgu dieeti Dukanа
Milles seisneb populaarsus prantsuse dieet? Alus süsteemi kehakaalu Dukanа – valguline toit ja järsk piirang joomist süsivesikuid ja rasva. Juba 3-4 päeva, siis tunnete tõhusust etapiviisilise süsteemi kehakaalu. Paljud hollywoodi staarid on ostnud chiseled kujund "Barbie", tänu parim dieet tablette kuulsa dieedi ja laetud. Penelope Cruz, jennifer kõik Lopez, abikaasa prints William oma uimastamine siluetid pärast kaalulangus toitumine prantsuse dr Dukanа.
Kui sa arvad, et dieet Dukanа – range toitesüsteem, siis on see sügav isiklik eksitav. Salendav, sa ei tunne igavesti meenutab oma olemasolu tunne nälga. Dieeti prantsuse dieet sisaldab palju "valgu" toodete ja valge, nagu teada, on "ehitusmaterjalid" iga rakk meie organismis. Ja veel üks oluline omadus süsteemi kehakaalu Dukanа: allalastud kilod pärast taotluse toitumine ei tagastata juba mitu aastat!
Kirjeldus esimese etapi toitumine – rünnak
Olete otsustanud kardinaalselt muuta oma näitajad keha mass? Siis algab prantsuse valgu dieeti. Esimene etapp on kiire kaalulangus nimetatakse "rünnak". See "valk rünnak" on organismi: kõik rakud täidetud valkude ja energia kulub jaotus rasvad. Intensiivne ainevahetus pakub järsk kehakaalu juba esimestel 3-10 päeva. Selle aja jooksul dieettooted süsteemi kestab sõltuvalt soovitud tulemusi kaalulangus: rünnak, kestab 3 päeva, aitab kaotada, sest see aeg on kuni 7 kg, rünnak 3-5 päeva jooksul – miinus 8-15 kg ja rünnak on kuni 10 päeva – reset kuni 25 kg liigset kaalu. Et kiirendada tulemused esimese etapi, soovitatav on kaasas oma eriline kompleksi koostamine.
Teine etapp – striping (kruiis)
Kui organism "rünnanud" palju valke, edasi teise etappi dieedi tablette nimega "triibutatud" või "cruise". Sisuliselt teise etapi toitumine – in vaheldumine "valk" ja "köögiviljad" päeva (2-4 päeva). Lõpuks dieettooted süsteemi – kaotad 1 kg ülekaalu eest 7 päeva jooksul. Selle etapi kestus tablette sõltub soovitud mõju: mida rohkem tahad viska kaalu, seda pikem kruiis. Lisaks 72 ühikut valku toodete dieeti lisandub veel 28 köögiviljad on madala kalorsusega.
Kolmas etapp – konsolideerimine
Alates reisi järk-järgult pöördume tagasi harilik igapäevane menüü kuni taotluse prantsuse dieeti, kuid tulemus on see väga aeglane. Etapp konsolideerimise süsteemi Dukanа võimaldab stabiliseerida kaalu säilitada saavutatud salendav toime. Kui toidu dieeti 100 tooteid Dukanа süstida: makaronid, leib, riis, kartul, puuviljad (v.a viinamarjad, banaanid), kirsid väikeses koguses. Ühel päeval nädalas – valgu, st toidu toit koosneb ainult valgutoodete.
Neljas – image stabilizer kaal
Viimane etapp toitumine prantsuse toitumisspetsialisti Dukanа nimetatakse "stabiliseerimisega" kaalu, kui kinnitatakse tulemus on saavutatud. Teil ei ole vaja seda panna palju vaeva. Tuleb vaid süüa tablette iga päev kaerakliisid (3 spl "kuhjaga"), mitte unustada rohke joomine ajal kogu toitumine. Rõõmustab see, et need, kes on kehakaalu, lähevad head sööki (umbes kahjulike harjumuste, overeating unustada), ja ainult üks kord nädalas soovitatakse tarbida toiduaineid, mis on kõrge valgusisaldusega.
Üldised reeglid, et kõigil
On toitumine dieeti kehakaalu Dukanа ülekaalus valgud. Usub asutaja dieeti, mis käsitleb organismi mõeldamatu ilma proteiine. Nii et kaalu langetamine on võimalik, kui valk toitlustamine kesta mitu kuud, et stabiliseerida saavutatud tulemus. Lisaks erilisi soovitusi iga etapi toitumine on olemas üldised reeglid. Et allalastud kilod ei ole tagasi, aga enesetunne ei hullem, on oluline, kui dieettooted süsteemi Dukanа ei tohi unustada sellised punktid:
- Iga päev juua iga päev vähemalt – 1,5 liitrit vett (tavalist joogivett või mineraalvesi).
- Et vältida kõhukinnisust joomast valgu toitu, kindlasti lisada oma dieeti iga päev 2-3 spl kaera kliid, pesta maha veega.
- Et säilitada oma organismi ajal prantsuse dieet suurepärane võimalik, on soovitatav kohustuslikus korras tarbida multivitamiini ravimid.
- Ka ajal dieettooted toitesüsteem Dukanа lubamatu on organismi hapniku puudust, et iga päev jalutama ja värsket õhku on vaja organismi.
Nagu näitavad ülevaateid on neile, kes kaalust alla, tulemused toitumine paraneb oluliselt, kui teda kaasas vastuvõtt valmis kokteili looduslikest komponentidest.
Tabel 72 lubatud toote Dukanа
Dieet Dukanа kiire kaalulangus pakub kasutada igapäevases toidus on vaid 72 ühikut lubatud toodete valgu loodus. Teil on tekkinud kahtlus, et süüa, kas teatud toote, kui ta ei ilmu tabelis lubatud tooteid? Siis on parem hoiduda alkoholi – keha sind ainult aitäh suur langus kehakaalu.
| Lubatud tooted Dukanа | |
|---|---|
| Liha | loomaliha, sealiha (välisfilee, sisefilee), rostbiif, keel, tõmblevad (basturma), escalope, jänes, neerud, maks, vasikaliha, sink lahja sealiha, kana. |
| Kalad | dorado, merluus, tursk, hõbeheik, paltus, kilttursk, lest, Saira, makrell, som mere -, heeringas, mullet, forell, haug, karpkala, säga, tuur, kilu, sardiinid, skat, tuunikala, lõhe, krabi liha, krabi pulgad, mari. |
| Mereannid | kalmaarid, trumpeter, kammkarbid, krevetid, langustid, homaarid, austrid, rannakarbid, homaar, kaheksajalgade, mere siil, tindikala, krabid. |
| Lind |
kana, kalkun, löö, Pärlkanad, maks, kana, jaanalind. |
| Köögiviljad | peet, spargel, baklažaan, kapsas (kapsas, rooskapsas, punane, lillkapsas, nuikapsas, brokoli), porgand, seller, kabatšokk, kurgid, spinat, sigur, rohelised oad, sibul, kaalikas, paprika, hapuoblikas, redis, kõrvits, tomatid, lehtsalat, hernes, soja. |
| Piimatooted | juust (pehme või oad), sulanud juust, kohupiim, keefir, rasvata piim, jogurt. |
| Muna | kana, vutt. |
Proovi menüü iga päev
Valgu päev (ligikaudne menüü, dieedi esimeses etapis salendav):
- 1 hommikusöök: 100 g soolatud lõhe, omletti 2 valke, tee või kohvi.
- 2 hommikusööki: kaerakliisid (2 spl) jogurtiga.
- Lõunasöök: steam kotlet vasikaliha, küpsetatud kana, maitsestatud küüslauk, sidrun, rosmariin.
- Lõunasöök: keedetud krevetid, säilimise kurkum, paprika.
- Õhtusöök: lõhe (praad), mereannid, liha ram, keefir.
Valgu-ja köögiviljade päev
- Hommikusöök: pannkoogid suvikõrvits koos riivitud porgandid, omlett roheline sibul, tomat, paprika; kohupiim lahja.
- Teine hommikusöök: jogurt, lubatud puu.
- Lõunasöök: kala lahja kala, keedetud paar, köögiviljasupp (v.a. kartul) või hautis, tee.
- Lõunasöök: salat, hakitud värsked köögiviljad, jogurt.
- Õhtusöök: veise-liha grillitud, hautatud kapsas, till, baklažaan, tomatid või kaste.
Retsepte toitumine Dukanа
Toitesüsteem Dukanа tablette ei saa pidada kõva ja maitsetu: kala, liha ja muud määratud kõrge valgusisaldusega toiduained on ideaalselt kombineeritud omavahel ja oma toiduvalmistamise fantaasia aitab maitsvalt valmistada maitseainetega toidu maiuspalad ajal kehakaalu. Sealhulgas määratud prantsuse dieedi tablette vürtsid, välja valgu koostisosa valmistavad lihtsaid, abivalmis ja lõhnavad toidud.
Retsept on 1. Pannkook toidu kohupiima Dukanа
- kohupiim kaal – 100 g (ilma suhkruta);
- muna – 1 tk;
- kohupiim lahja – 2 spl;
- suhkru, suhkru – maitse järgi, kaneel.
Ettevalmistus:
- Blender klopi kõik tooted. On rascality pann, tilguti seda õli ja vala väike test.
- Küpseta pannkook kaane all: igal pool skewered 2 minutit.
- Jahutatud pannkook võia pehme toorjuustu ja korda "kook".
- Puista peale kaneeli ja serveeri vürtsikas roog.
Retsept 2. Aromaatne kook, kana ja rohelised dieedi ajal
Koostis:
- kana – 300 g;
- munavalged – 4;
- jogurt – 150 ml;
- kohupiima – 300 g;
- vürtsid (küüslauk, kurkum, punane pipar ja ingver);
- kuivatatud maitserohelist (sibul, till);
- soola – 0,5 tl.
Ettevalmistus:
- Vahusta munavalged koos soolaga.
- Jäta kohupiim, maitseained läbi sõela ühtlaseks massiks.
- Lisage pool filee sisu ja klopi blender.
- Ülejäänud lõika kana tükkideks ja sega koos juust-keefiri mass.
- Lõpus sisestage valgud.
- Vala tainas vormi ja puista koos maitsetaimed.
- Küpseta ahjus keskmisel kuumusel 35 minutit.
Retsept on 3. Raguu Türgi koos suvikõrvits tablette Dukanа
Koostis:
- kanarind filee – 600-650 g;
- keskmine suvikõrvits;
- 1 sibul;
- pool väike porgand;
- till, rosmariin maitse järgi;
- sool.
Ettevalmistus:
- Kuubikuteks lõigatud suvikõrvits, hauta pannil vähese veega kaane all.
- Filee lõika ja lisage pannile.
- Riivi porgand ja ka pange juurde squash koos Türgi.
- Lisa sool ja maitseained.
- Keeda kuni pakkumise.
Vastunäidustused
Nagu iga töötatud spetsialistid süsteem kehakaalu dieet Dukanа on omad vastunäidustused kõhnumist. Kuna organism kannatab liigse seeditav valku, ainevahetuse protsessid lõppedes toitumine on terve inimese korrigeeriti, ja eriti organism ei kannata. Kuid inimesed, kellel on iseloomu järgmisi haigusi, kehakaalu prantsuse süsteemis võib põhjustada ohtlikke tagajärgi.
Niisiis, dieet, Dukanа ei saa koostamine isikutele, kellel on:
- haigus neerud;
- hüpertensioon;
- sapp-kivist haigus ja koletsüstiit;
- düskineesia sooled;
- podagra;
- ateroskleroosi.
Rangelt keelatud on proovida üle oma keha, kes soovivad kaalust alla võtta, neile, kes plaanivad saada ema, rasedatele ja naistele imetamise perioodil. Organism on dieedi ajal ei saa kõiki vajalikke mikroelemente, ei olnud järsk halvenemine heaolu ja tervise kui kehakaalu. Vastasel juhul taotluse kuulsa süsteemi kehakaalu kannatab mitte ainult keha tulevase ema, kuid on olemas suur oht ebanormaalne loote areng.